ช่วยหน่อยค่ะ อยากลดน้ำหนัก

สวัสดีค่ะตามหัวข้อเลยค่ะ คือหนูอยากจะลดน้ำหนักมากๆ หนูสูง173น้ำหนัก78 อายุ19 มีหน้าท้องคือเป็นคนอ้วนลงพุง ต้นขาก็ใหญ่อยู่พอสมควร คือชุดบางชุดใส่ได้แต่จะติดก้นต้นขา ก่อนหน้านี้เคยหนักแค่72-73 แต่ไปทานยาลดน้ำหนักแล้วหยุดกินน้ำหนักขึ้นมา83-84 ปัจจุบันทำงานกลางคืนคือตื่น12.00-14.00 กว่าจะนอนอีกทีก็ตี3-4 อยากได้วิธีลดน้ำหนักพอจะมีวิธีไหมคะ ทุกวันนี้เจ็บปวดกับรูปร่างตัวเองมากบางคนก็บอกว่าไม่ค่อยอ้วน บางคนก็บอกว่าอ้วนเวลานั้งรถทีรถยุบเลยยางแบนเพราะหนูขึ้นรถ นี่ถ้ามีลูกจะตัวใหญ่กว่านี้อีกนะ..... มันเลยรู้สึกว่ามันกลายเป็นปมด้อยไปแล้วอยากเปลี่ยนแปลงตัวเองมากๆแต่ไม่รู้จะทำยังไง 😢 ขอวิธีหน่อยนะคะ ขอบคุณคะ