คือวันที่ 2/มิถุนายน/2562 ผมจะไปสอบ รด.ครับ
การสอบสำหรับผู้ชาย ตามนี้เลยครับ

1.วิ่ง 800 เมตร 3.15นาที
2.ดันพื้น 22 ครั้ง 2 นาที
3.ซิทอัพ 34 ครั้ง 2 นาที

ข้อ1-2 ผมพอทำได้ผ่านแบบเฉียดๆครับ
แต่มีปัญหาคือข้อ3 ซิทอัพไม่ขึ้นค่อยขึ้นครับ
2นาที ได้อยู่ 10-15 ครั้งเอง แล้วตอนทำรู้สึกเจ็บกระดูกก้นกบครับ (เป็นคนผอมมากครับ น้ำหนัก48 สูง167) บางวันนี่มีถลอกเลย
เลยอยากได้คำแนะนำหน่อยครับ ว่าทำยังไงให้ขึ้นง่ายๆแล้วไม่เจ็บอ่ะครับ🙏