มีปัญหาตื่นเร็วครับ นอนน้อยด้วย ตอนอายุเข้าเลข 4

เพื่อนๆ สมช ท่านไดที่อายุย่างเข้าเลข 4 แล้วมีปัญหาการนอนไม่พอเพียงหรือตื่นเร็วไหมครับ
ผมมักจะตื่นหรือรู้สึกตัวตอนตี 4 ตี 5 บางทีก็พยายามนอนต่อนะตอนตี 4
แต่ถ้าตื่นตี 5 ผมจะลุกขึ้นมาปั่นจักรยานหรือทำนั่น-นี่ล่ะ นอนไม่หลับ
ผมก็ต้องนอนเร็วด้วยเพราะว่าเหนื่อยจากงานและต้องพาลูกๆ นอนตอน 3 ทุ่ม บางทีก็หลับไปพร้อมลูกเลย 
ทีนี้ก็ตื่นเร็วเลยครับ บางครั้งก็รู้สึกเหมือนนอนไม่เต็มอิ่ม เพลียๆ ในที่ทำงานอีก

รบกวนแชร์ข้อมูลและเทคนิคการแก้ไขด้วยครับ
ขอบคุณครับ