ไม่ค่อยถ่ายเลยคะ ทำไงดีคะ?

คือ เป็นมาหลายเดือนแล้วคะ ถ่ายแต่ละครั้งแข็งมากคะ ทรมานสุดๆๆ 😫😣😣
ไฟเบอร์กินแรกๆก็ถ่ายออกบ้างนะคะช่วงแรก พักหลังไม่ได้ช่วยเลยงือ
ต้องกินอะไรคะ ถึงจะขับถ่ายง่ายไปไม่แข็ง ไม่แสบบเกิน
หรือกินยาตัวไหนช่วยดีท็อกซ์ ลำไส้ได้บ้าวไมคะ