วิ่ง 400 เมตรยังไงให้ทัน 4 นาทีคะ

ตามหัวข้อกระทู้เลยครับ 800เมตรผมได้4นาที17วิ ทำยังไงให้ทัน3นาที15วิครับ มีเทคนิคอะไรไหมครับ

อีกสองสัปดาห์ผมจะต้องสอบรด.เเล้วครับ เเต่วิ่ง 800 ม. ยังเเค่ 4 นาทีอยู่เลย(เป๊ะๆ) มีเทคนิคอะไรมั้ยครับ เช่น ก้าวเท้า การหายใจ  หรือต้องทำยังไงให้ความเร็วคงที่ครับ ส่วนวิดพื้นกับซิทอัพทำได้เเล้วน

คือผมสูง 165 หนัก82 เป็นคนข้างอ้วนเลย ผมไม่เคยวิ่งเลย เริ่มวิ่งได้ประมาณ2อาทิตย์ทุกวัน ตอนแรกๆวิ่งได้ประมาณ400 เมตร ก็ไม่ไหวแล้วครับ ตอนนี้วิ่งได้ 2 กิโล แล้วผมลองจับเวลาดู 1กิโลครั้งแรกผมได้7นาที เหล

ตอนนี้ผมอยุปวช.2ครับ เปิดเทอมหน้าก็ขึ้นปวช.3 จะสมัครเรียนรด.ปี1ครับ แต่ปวช.3เทอม1 มีฝึกงานทั้งเทอมครับ และพอจบปวช.3 ก็เข้าเรียนปวส.ต่อครับ ปวส.1 ก็เรียน รด.ปี2ปกติ แต่ปวส.2 จะตรงกับช่วงรด.ปี3 และปวส.2

ผมเครียดมากครับอยากสมัครเรียนรด.มากเพราะผมไม่อยากไปเกณฑ์ทหาร แต่ ร่างกายของผมก็เหมือนจะไม่พร้อมเลย ผมลองซ้อมซิทอัพ2นาทีแล้ว ทำไปทำมาก็ทำไม่ขึ้นละ ไหนจะวิดพื้นอีกผมวิดพื้น2-3ที ก็เหนื่อยไปต่อไม่ไหวแล้ว

คือสอบรด. 67 รอบนี้ของ ผช. คือ ลุก-นั่ง 34 ครั้ง ภายใน2นาที ดันพื้น 22 ครั้ง ภายใน2นาที วิ่ง 800 เมตร ภายใน 3.15นาที ผมอยากทราบว่าถ้าสมมติว่าเราลุกนั่งกับดันพื้นครบตามที่กำหนดแล้วแต่เวลายังไม่หมดจะต้อ

เมื่อวานไปสอบรด.มาค่ะ ดันพื้นได้ 15 ครั้ง ลุกนั่งได้ 22 ครั้ง วิ่ง800เมตร 5นาที มีโอกาสติดไหมคะ ทำได้หมดยกเว้นวิ่งอ่ะค่ะ

ผมสอบ รด. ไม่ติด วิดพื้น ซิทอัพ ผ่านแต่วิ่งได้ เกิน4นาทีครับ วิลัยผมมีคนสมัคร100กว่าคนตอนประกาศมามีติด23คนตกใจนิดๆมีคนติดน้อยจังก็สอบผ่านมาหลายอาทิตย์แล้วมาหากระทู้อ่านสอบรด.ไม่ติดเห็นมีคนบอกจะมีประกา

คือปีนี้ต้องสอบรด.อ่ะครับ เหลือเวลาอีกไม่มากแล้ว อย่างอื่นผมทำผ่านหมด วิดพื้นได้29 ซิตอัพได้42 แต่วิ่งนี่แย่มากเลย 800เมตร ได้ 5นาที30วิ มีเทคนิคอะไรที่จะทำให้ผมวิ่งได้ดีขึ้นมั้ยครับ แล้วมีใครบ้างมั้

ถ้าเราทำไมถึงเกณ์ เราจะผ่านไหมคับ เกณ์ วิ่ง 800 เมตร ต้อง วิ่ง 3นาที 15วิ สมมุติ เราทำได้ 3นาที 25 วินาที เราจะผ่านไหมคับ