จะแก้ไขความไม่มั่นใจในตัวเองได้ยังไงครับ

ผมเป็นคนนึงที่ไม่มั่นใจในตัวเองมากๆ ตัวอย่างเหตุการณ์หากผมอยู่ในสถานที่ ที่คนเยอะ ในหัวผมจะคิดว่า "เห้ย จะมีใครมองเราปะวะ จะมีใครนินทาเราหรือเปล่า จะมีใครว่าเราหรือเปล่า คนนั้นเขาหัวเราะอะไร หัวเราะเราหรือเปล่า " ภายนอก ผมก็จะเดินสั่นๆเกร็งๆ ก้าวสั้นบ้างยาวบ้าง เดินไม่มองทาง ซุ่มซ่ามเตะนู่นเตะนี่ ทำหน้านิ่งๆ น้ำตาคลอ เดินหลังค่อม จนผมต้องเดินออกไปอยู่ที่ๆไม่มีใคร ถึงจะสบายใจขึ้น อีกอย่างมันเป็นปัญหาลามมาถึงการพูดด้วย ในกระทู้อาจดูเหมือนพิมพ์ปกติ แต่พออยู่ในสถานการณ์ที่ต้องพูดจริงๆ ผมกลับพูดไม่ได้ คิดคำไม่ออก ไม่กล้าสบตาคนที่พูดด้วย ทำให้ดูเหมือนเป็นคนไม่ค่อยพูด
ครั้งล่าสุดตอนเข้าเรียนม.4 ที่โรงเรียนใหม่ ผมกลัวเพื่อนใหม่มาก ไม่กล้าคุย ผมนั่งนิ่ง รอคนพูด ได้แต่ตอบว่าครับ ครับ แล้วก็ครับ เพราะไม่มั่นใจในตัวเอง
ผมอยากพูดให้เก่งนะ อยากมั่นใจในตัวเอง ผมก็กำลังหาทางแก้ เลยอยากให้ช่วยแนะนำหน่อยครับ เพราะรู้ว่าถ้าเป็นแบบนี้มันไม่ดีต่อตัวเองแน่