ใครลดน้ำหนัก เเล้วสำเร็จมั้งคะ มาเเชร์หน่อย

คือตอนนี้เรากำลังลด น้ำหนักคะ เราตัวสูง สูง 165 นน 56 เราเหมือนคนตัวใหญ่น่าออก ลงขาน่าท้องออก เราอยากลดได้ไห้เหลือ 50 ใครมีวิธีอะไรเเนะนำไหมคะ เรื่องการทานอาหาร การออกกำลังกาย เราทำงานโรงงานด้วย กลับมาก็นอน ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย เเนะนำช่วยเเชร์ประสบการหน่อยคะ #ขอบคุณคะ