สอบถามอาการหน่อยครับบบ

คือเมื่อวาน ผมวิ่งมาประมาณ1 ชั่วโมง เวลาประมาณ 6โมงเย็น วิ่งค่อนข้างเต็มลิมิตเหมือนกัน เเล้วก็กลับมาประมาณ 1ทุ่ม รู้สึกเจ็บๆปวดๆตรง Gastrocnemius ครับ ตรงน่องอะครับ เเต่ไม่ใช่ข้างๆนะครับ เป็นด้านหลังอะครับ ผมไปดูใน anatomy มา เพราะก็อธิบายไม่ถูกเหมือนกันว่าคือตรงไหน คือวิ่งเสร็จ 1ทุ่ม ก็ปวดๆยาววเลยครับ ตอนนอนก็ไม่ได้เจ็บปวดอะไร ตื่นมาวันนี้เจ็บครับ เวลาเดิน เป็นข้างซ้ายครับ ข้างขวาเเค่ปวดๆที่น่อง เเต่ข้างซ้ายมันเจ็บๆข้างในอะครับ รู้สึกได้เลย พยายามยืดกล้ามเนื้อก็ไม่ได้ มันเจ็บๆปวดๆจื๊ดเลย พอจะมีวิธีฟื้นฟูมั้ยครับ หรือเเค่พักผ่อนอย่างเดียว ตอนนี้ยังปวดอยู่เลยครับ คือผมอยากออกกำลังกายมากกก รบกวนหน่อยครับ😃😃😃