อยากเลิกนิสัยคิดมากเกินเหตุ

สวัสดีค่ะ เรารู้สึกว่าเราเป็นคนคิดมากเกินไปจนตัวเองเป็นทุกข์ แคร์คำพูดของคนอื่นตลอด กลัวคนอื่นจะว่าเรา จะด่าเราลับหลัง ทั้งๆที่เราก็รู้นะคะว่ายังไงก็หลีกเลี่ยงเรื่องแบบนี้ไม่ได้ ไม่มีใครไม่โดนนินทา เราพยายามเตือนตัวเองตลอดว่าปล่อยไปบ้าง แต่พอถึงเวลาเจอสถานการณ์จริงเรากลับปล่อยไม่ได้เลย เราเกรงใจคนอื่นตลอดเวลาเพราะกลัวเขาจะพูดหลับหลัง จะว่าเรา จนรู้สึกเกร็ง อึดอัดไปหมดเวลาทำงานร่วมกับคนอื่น ไม่กล้าขัดคนอื่นเท่าไหร่ ทั้งๆที่มีความคิดอยู่ในหัวตัวเอง มันเหมือนระแวงอยู่ตลอดเวลา ว่าทำแบบนี้จะผิดไหม จะโดนว่ารึเปล่า  เวลาทำอะไรผิดก็ขอโทษซ้ำๆ พูดถึงความผิดนั้นซ้ำๆ แถมยังระแวงเวลาทำอะไรผิดพลาด เช่น เวลาทำงานผิดพลาดครั้งหนึ่งโดยมีเพื่อนร่วมงานคนหนึ่งรับรู้ วันต่อมาเราก็จะระแวงเวลาเจอหน้าเขา เราจะคิดกลัวว่า เขาจะเอาเราไปว่าลับหลังไหมเรื่องงานที่เราทำผิดเมื่อวาน เขาจะเอาไปเล่าคนอื่นอีกมั้ย  แต่เวลาเราอยู่คนเดียวหรืออยู่กับคนที่สนิทมากๆ เช่นเพื่อนสนิท ครอบครัว เราสบายใจมากๆค่ะ กล้าทำ กล้าตัดสินใจได้หมด แต่พออยู่กับคนอื่นเรากลายเป็นคนขี้กลัว คิดมาก ไม่มั่นใจในตัวเองไปโดยสิ้นเชิงเลยค่ะ ไม่ชอบตัวเองมากๆที่เป็นแบบนี้ ตอนนี้รู้สึกอึดอัดมากๆเลยอยากจะถามเพื่อนๆในนี้ว่าเคยเป็นแบบนี้กันไหม หรือมีวิธีดีๆแนะนำไหมคะ
ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำแนะนำนะคะ