เครียด ตดบ่อย ทำไงดีคะ

อาการตดบ่อยเกิดจากอะไรคะ เราตดบ่อยจะทำไงดี แก้ไงดีเครียดดด

คือเราไม่กินไข่ ละก็ไม่กินถั่วค่ะ แต่ตดบ่อยมาก วันนึงไม่ต่ำกว่า 10 ครั้ง ซึ่งมันรบกวนใจมากในชีวิตประจำวัน
ล่าสุดเราไปสอบที่มหาลัย เรากำลังรอต่อคิวเข้าห้องน้ำอยู่ ในมือก็ถือหนังสือเรียน แล้วก็ปวดตด เราก็พยายามอั้นไว้ แต่หนังสือดันหล่นจากมือ
แล้วเราก้มเก็บ มันก็หลุดออกมาเลยดังป้าดด แล้วคนที่ต่อคิวอยู่ก็หัวเราะกันออกมา เรางี้อายมากอ่ะ ก็เลยรีบเดินออกมาแล้วทำหน้าเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้น
รู้สึกแย่มากเลยค่ะ ใครพอมีวิธีแก้บ้างคะ ช่วยหน่อย