มีวิธีที่ทำให้เวลานอนแล้วตื่นมาไม่งัวเงียไหมครับ

คือเมื่อก่อนตอนม.ต้นช่วงแรกๆผมเป็นคนที่นอนค่อนข้างเร็วครับ สองสามทุ่มก็นอนแล้ว แต่ปัจจุบันผมอยู่ม.3ช่วงปลายๆกำลังจะขึ้นม.4ในอีกไม่กี่เดือน ผมจึงมีเหตุผลในการนอนดึกคือโหมงาน โหมการบ้าน+เล่นโทรศัพท์ครับ
เวลานอนเฉลี่ยก็วันละ7ชั่วโมง หรือก็คือผมนอนประมาณ23:00-24:00 ครับ และจะตื่นในตอนตีห้า สำหรับวันศุกร์เสาร์อาทิตย์ก็นอนประมาณนี้ แต่จะตื่นสายๆหน่อย เอาล่ะ มาเข้าเรื่องกันดีกว่า ปัญหาหลักๆของผมเลยคือเวลาตื่นนอนชอบงัวเงียครับ ไม่ว่าจะนอนเป็นสิบชั่วโมง(เคยลองมาแล้ว)ก็ไม่หาย กินกาแฟแล้วนอน ก็ไม่หาย ผมอยากได้วิธีแก้ปัญหาที่ผมกำลังเผชิญอยู่ตอนนี้มากเลยครับ มันกวนใจผม พอๆกับกระทู้ก่อนหน้านี้เลย หรือว่าผมมีปัญหาสุขภาพกันแน่ครับ???