งัดข้อแล้วปวดข้างในศอกมากเลยอะครับ พอจะรู้สาเหตุแบะวิธีแก้ไหม?

ผมไปงัดข้อกับเพื่อนหนัก 70 กว่า สูง 168 กว่าๆ ผมสูง 166 หนัก 67 แล้วงัดกับมันค้างอยู่แบบนั้น 1-2 นาที พอผมแพ้แล้วคลายแรงเกร็งปุ๊ป เจ็บจี๊ดขึ้นสมองเลยอะครับ พอจะรู้วธีแก้ไหมครับ? ถ้าเป็นไปได้อยากรู้สาเหตุด้วย