การลดความอ้วน

สวัสดีค่ะขอเเนะนำตัวนะคะ เป็นผู้หญิงสูง153น้ำหนัก50 อายุ15ค่ะเข้าเรื่องเลยนะคะคืออยากลดความอ้วนน่ะค่ะควรทำอะไรบ้าง ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายค่ะจะมีเงลาประมาณ30นาทีถึง1ชั่วโมงเท่านั้นน่ะค่ะ หุ่นตอนนี้ดูอวบตันไปหมดเลยอยากลดค่ะ