ควรนอนยังไงให้เต็มอิ่มครับ?

ช่วงนี้อ่านหนังสือเยอะมากครับนอน7ชมอย่างมาก ต่ำสุดๆก็5ชม.ไม่ก็ไม่ได้นอนเลย วันไหนผมว่างก็จะนอน8ชม.  เเต่พอมาเรียนก็ยังรู้สึกง่วงๆมึนๆนิดหน่อยเลยอยากรู้ว่าควรนอนยังไงให้เต็มอิ่ม