Tempo run กับ Steady State run มันต่างกันตรงไหน

ช่วยบอกหน่อยครับผมอยากรู้ หาอ่านในGoogleก็มีแต่ภาษาอังกฤษ แปลไม่ออก

มีรุ่นพี่ชวนไปวิ่งมาราทอน42กิโลเมตร แล้วออกค่าใช้จ่ายให้ แต่ไม่ได้วิ่งมาสักพักใหญ่แล้ว เล่นแต่เวทเทรนนิ่ง เคยวิ่งแต่ไม่เกิน 5 กิโลเมตร และวิ่งๆหยุดๆด้วย ทุกคนคิดว่าไหวไหม และน้ำหนักตัวเกือบ 100 กิโลกร

เพิ่งหัดวิ่งครับได้4-5เดือน เวลาวิ่ง Long Steady พอผ่านไปครึ่งชั่วโมง Heart Rate จะเริ่มพุ่งขึ้นสูงครับ เลยอยากทราบว่า เราควรจะวิ่งให้ช้าลงเพื่อคุม Heart Rate ให้มัน Steady หรือ จะวิ่งคุม pace ให้ Ste

เราจะ interval จันทร์ พุธ และ Tempo เสาร์ได้ไหมครับ หนักไปไหม หรือควรจัดยังไงดี วันที่เว้น Interval ทำอะไรดี

เวลาผมซ้อมวิ่งLong run กับ Tempo ผมชอบออกตัวเร็วตอนเริ่ม แต่ตอนท้ายเหนื่อยมาก ขาแทบลาก แบบผมนี่ถือว่าออกตัวผิดไหม

ขออนุญาตสอบถามเป็นความรู้ครับ ผมเริ่มวิ่งจริงจังมาได้ซัก 7 เดือนแล้วแต่เป็นการวิ่งออกกำลังกายธรรมดา สัปดาห์ละ 5-6 วัน วันละ 7-9 k เมื่อเดือนที่แล้วตั้งใจจะลงมาราธอนตอนนั้นเหลืออีก 3 เดือน ทำให้เดือนที

ปัจจุบันยกบาร์เบล 3 วัน วิ่ง 1 วัน ต่อสัปดาห์ สูง 178 หนัก 60 เคยขึ้นไปแตะ 66 เมื่อปีที่แล้ว ตอนนั้นเวทอย่างเดียวไม่ได้วิ่ง บวกกับทานเวย์ และมัลโตทุกวัน หลังจากตรวจสุขภาพประจำปี ค่าไต และโคเลสเตอรอล เ

ผมซ้อมวิ่ง10กิโล Sub45นาที เพซก็ประมาณ4:30/กิโล แล้วถามผมซ้อมIntervalsก็ต้องเร็วกว่าเพซที่แข่งใช่ไหมครับ แต่ว่าซ้อมแบบเป็นเซ็ต สมมุติผมซ้อมIntervals1กิโล ผมก็ต้องวิ่งประมาณ4:20/กิโล ใช่ไหมครับ หรือว่า