วิธีแก้ปัญหานอนไม่หลับค่ะ

เคยนอนไม่หลับค่ะ ทรมานมาก ง่วงซึมทั้งวัน
ตอนนี้สบายมากค่ะ หัวถึงหมอนหลับทุกที
วิธีแก้ ง่ายๆ
ทานข้าวเย็นช่วง 18.30-19.00  ต่อจากนั้นก็ตามด้วยกินงาดำคั่ว 1 ช้อนชาพูน
ถ้ายังไม่หลับอีกก็ นมอุ่น+น้ำผึ้ง
ควรเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม
(ไม่ชอบออกกำลังกาย ไม่งั้นคงสุขภาพดีกว่านี้ )