ออกกำลังเเบบไหนเผาผลาญเร็วเเล้วก็ไม่ต้องทำนอกบ้านมั้งค่ะ

คือเราอยากออกกำลังกายลดความอ้วนเเต่! ไม่มีเวลาเลย ตอนเช้าตื่นมาตี5 เเล้วออกจากบ้านตี5ครึ่ง พอกลับถึงบ้านตอนเย็นอย่างเร็วสุดน่ะ ก็6 โมงเย็นเเล้ว เเต่ถ้าช้าสุดก็1 ทุ่มอ่าา  เรียนๆๆๆๆๆ ทั้งวันเพราะใกล้สอบเข้าม.1 เเล้ว ถึงอาจจะมีลุ้นมีที่เรียนตั่งเเต่สนามสอบเเรกเเต่เเม่ยังให้เรียนเยอะ อ่ะ เคยบอกเเม่เเล้วว่าอยากมาดูเเลตัวเองบ้าง พอเราจะไดเอทมือเย็นกินเเต่โยเกริตถ้วยนึงหรือผลไม้หรือนม ก็ ตีโพยตีพายเดี่ยวหาว่าทำเเบบนี้มันทำให้เตี้ย(สูง175 เเล้วเมนส์พึ่งมาเดือนที่2)บ้างเเหละ มันเป็นวิถีคนไม่ได้เรื่อง คนโง่ อุบาทว์ บ้างเเหละ ก็ได้สิ! เเม่น้ำหนัก50เองสูง160 อ่ะ เเล้วเรานี้ตัวไร? สูงก็ตั้ง175 เเล้ว อยู่ป.6 อยู่เลย น้ำหนักเนี้ยปาไปตั้ง 70 เบาหวานความดันเร่าเรียกมาเเต่ไกลเเล้ว คือเเบบที่ตั้งกระทู้วันนี้อ่ะเเค่ต้องการ ให้คนที่เห็นกระทู้เราช่วยมาตอบหน่อยค่ะ ว่าควรเเบ่งเวลาออกกำลังอย่างไรดี ควบคุมอาหารเล็กๆน้อยๆด้วยดีไหม คือเเบบเวลาเข้าโรงเรียนใหม่จะได้สวยๆหุ่นดีๆกะคนอื่นเค้ามั้งค่ะ
ขอบคุณค่าา😆😆😆