เล่นแชร์บอล จังหวะกระโดดลง เจ็บแปล๊บที่ต้นขาด้านหลัง(ข้างล่างก้น)

สอบถามค่ะ คือเมื่อวานมีงานกีฬาบริษัท แข่งแชร์บอล จังหวะกระโดดลงมา เจ็บแปล๊บที่ต้นขาด้านหลัง(ข้างล่างก้น) พยายามบีบให้คลายเจ็บ ทนไม่ไหวต้องขอเปลี่ยนตัว ก็บีบๆนวดๆ พี่ๆเอาน้ำแข็งมาประคบเย็นให้ แป๊บเดียวก็ดีขึ้น พอครึ่งหลัง ลงไปเปลี่ยนเป็นตัวสำรอง ก็เป็นอีก แต่ที่ขาคนละข้าง

รบกวนแนะนำหน่อยค่ะว่าเป็นที่อะไรได้บ้าง
- สนามฟุตซอลหญ้าเทียม
-ใส่รองเท้าผ้าใบลำลอง
-ใส่กางเกงยีนส์ฟิต
-ไม่ได้วอร์มอัพ
-น้ำหนักตัว
-กระโดดลงผิดท่า

หรืออะไรคะ จะได้พยายามดูแลตัวเองมากขึ้นค่ะ