ปวดหลังช่วงตั้งครรภ์

ตั้งครรภ์ได้ 30 week พอดีค่ะ เริ่มมีอาการปวดหลังช่วงล่าง หรือปวดก้นกบ ทรมานมากที่สุด จะลุกจะนั่งนี่น้ำตาแทบไหล มีแม่ๆบ้านไหนเคยผ่านประสบการณ์ตรงนี้มาแล้วบ้างค่ะ อยากทราบว่า แม่ๆมีวิธีที่ทำให้ปวดน้อยลงหรือมีวิธีไหนแนะนำบ้างค่ะ 😭 กราบงามๆสามทีเลย ปวดจริงๆ