อยากนอนหลับสบายต้องดื่มหรือทานอะไรก่อนนอน

คือแต่ก่อนเราเป็นคนนอนดึกมาก   แต่ต้องตื่นเช้า นอนอย่างมากสุดคือ4-5 ชั่วโมง/วัน  ช่วงนี้ก็เลยปรับวิถีชิวิตในการนอนใหม่คือ นอนตั้งแต่ 2 ทุ่ม  คืออยากนอนให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง/วัน  คือเรื่องมันมีอยู่ว่า  2 ทุ่มคือเข้านอนแล้ว  แต่จะชอบสะดุ้งตื่นช่วง ตี 2 ตี 3  พอตื่นแล้วก็นอนต่อไม่หลับ  อยากจะถามเพื่อนๆว่า พอจะมีวิธีไหนบ้างหรือเปล่าที่จะทำให้หลับสบาย ตลอดคืน ไม่สะดุ้งตื่นระหว่างคืน  ขอคำแนะนำด้วยนะคะ  😄😄