คนอ้วนวิ่งjogging ยังไงไม่ให้หัวเข่าบาดเจ็บ

หนัก87สูง169 มีวิธีวิ่งเอาเท้าลงอย่างไร
เพราะวิ่งที่ผ่านมาก็เจ็บๆน่องตลอดครับ
และขอถามอีกข้อครับ ทำสควอซได้ไหมครับ
ขอบคุณครับ