ช่วยแบ่งความรู้ในการกินข้าวเย็นแบบคนลดน้ำหนักหน่อยครับ

ตามหัวข้อเลยครับ...
ผมอยากลดความอ้วนแต่ไม่ค่อยมีเวลาเลยอยากคุมเรื่องข้าวเย็นแทนครับ
1. ผมทำงานเป็นกะ ครับ เข้างาน 08.00-20.00/20.00-08.00 น. สลับกันทุกอาทิตย์
2. ผมมีงบการใช้เงิน 250 บ. / ต่อ1 อาทิตย์  ( เฉพาะข้าวเย็นนะครับ )
อยากให้พี่ๆ ช่วยหาแนวทางการกินภายในงบแค่นี้หน่อยครับ
#ปล.ขอบคุณครับ