มีวิธีบังคับตัวเองให้ทำอย่างที่อยากทำบ้างไหม อยากได้คำปรึกษาค่ะ

ที่จะเขียนต่อไปนี้ตัวเราคิดว่ามันเป็นปัญหาอย่างหนึ่งเลยค่ะ คิดว่าบางคนคงเคยเป็นเหมือนกัน
คือ บังคับตัวเองไม่ได้ คือเหมือนแบบว่าเราตั้งใจจะทำอีกอย่างหนึ่งแต่เราก็ทำไม่ได้ตามที่ตั้งใจไว้ไม่ได้
เราตอนนี้ยังเป็นนักเรียนอยู่ ม.4 เอง อิอิ (สายวิทย์คณิต) ซึ่งตอนนี้ใกล้สอบปลายภาคแล้วค่ะนี่คือปัญหา T 3 T
ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหนดี.... อยากอ่านหนังสือค่ะ อยากอ่านมากๆๆๆๆ เพราะวิชาที่จะสอบยากและเยอะ 20 วิชาได้
แต่พอจะอ่านปึป อ่านไม่จบ ไม่มีสมาธิ เล่นโทรศัพท์ เลยไม่ได้อ่าน หลังจากนั้นก็เลย เก็บโทรศัพท์รีบทำการบ้านให้เสร็จจะได้อ่าน
ไอเราก็คิดว่า เห้ยย ครั้งนี้ต้องอ่านให้จบให้ได้!! สักพัก หลับคาหนังสือ.......... ก็ยังอ่านไม่จบ
ครั้งต่อมาก็ทำเหมือนเดิมเพิ่มเติมคือ!!! เขียนเตือนความจำว่าแบบ ห้ามหลับ ต้องอ่านให้จบ ต้องมีสมาธิ (ขออภัยถ้าหลาบคาย)
ติดเต็มห้อง เอารูปแจ็คสัน จินยอง ยองแจ เจบี ยูคยอม แบมแบม มาติดเป็นกำใจก็แล้ว ก็ยังรู้สึกว่ามันไม่โอเค
ความผิดมันอยู่ที่เราที่บังคับตัวเองให้อ่านหนังสือไม่ได้ นี่อีกไม่กี่วันก็จะสอบแล้ว ครูก็สั่งงานเพิ่ม....
อยากได้คำแนะนำค่ะ มีวิธีไหนที่ช่วยทำให้มีสมาธิเวลาอ่านหนังสือ หรือแบบว่า บังคับตัวเองยังไง... อะไรประมาณนี้ค่ะ
สรุปก็คือมีวิธีไหนที่ช่วยทำให้หายขี้เกียจแล้วกลับมาตั้งใจเรียนไหมค่ะ
ปล.ใครเห็นขอคำแนะนำๆด่วนเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ