วิธีทำให้เลิกแก่นอนมีไหมครับ ต้องทำยังไงให้หายง่วง และตื่นเร็ว

เรื่องการนอน เริ่มเป็นอุปสรรคการปฏิบัติธรรมสำหรับผม มันเหนื่อยทั้งเพลียทั้งเมื่อย มีวิธีไหนบ้างครับ จะได้เร่งปฏิบัติ เพราะผมต้องตื่นตี 3 ขึ้นมาทำความเพียร มันรู้สึกจี้เกียจ อยากนอนต่ออ่ะ แก้ยังไงดี