เเนะนำการฝึกair alert หน่อยครับ

ตามหัวข้อเลยครับอยากให้ผู้เคยทำเเนะนำการฝึกยังไงเข่าจะไม่พังมากหรือทำเเบบผิดๆหน่อยครับ ตอนนี้ผมอายุ15 สูง175หนัก59 กระโดดตีเเป้นได้ครึ่งมือบ้างบางครั้งเต็มมือเคยเเตะห่วงได้ครับเเตะได้เเบบงงๆ ก็เลยอยากลองฝึกดูครับผมอยากกระโดดสูงขึ้นอีกครับ
ไม่อยากดั้งได้หรอกครับเเต่อยากทิปหรือบล็อคเเละรีบาวน์สู้กับคนที่สูงกว่าได้ครับ