ขอคำแนะนำ How To เทรล 50 Km หน่อยครับ

ปลายปีมีโปรแกรมเทรล 50Km รออยู่ซึ่งบอกตรง ๆ เลยว่าเป็นเทรลสนามแรกของผม อยากจะถามพี่ ๆ เพื่อน ๆ ที่เคยผ่านมาว่า
การซ้อมเราควรที่จะซ้อมแบบไหนหรอครับ ไม่สนเวลา ขอแค่จบพอครับ อีกอย่างวิ่งไกลสุดได้ระยะ 30 Km ด้วยครับแต่มื้อลั้นลง 50 Km ไป