อยากให้ช่วยแนะนำเรื่องการกินอาหาร,การเล่นกีฬาครับ?

สวัสดีครับตอนนี้ผมอายุ14ย่าง15ครับเกิดปี2546ผมสูง166ซม.หนัก49กก.คุณพ่อสูง178คุณแม่สูง174คุณปู่สูง183(555สูงมาก)คุณย่าสูง157คุณตาสูง170คุณยายสูง170ครับ
-คือว่าผมมีเป้าหมายว่าอยากจะสูง178-180ประมาณนี้ครับช่วยแนะนำเรื่องการออกกำลังกายการเล่นกีฬาแล้วก็นมที่ดื่มควรเป็นยี่ห้ออะไรดีครับ
-แล้วก็อาหารการกินควรจะกินยังไงเพราะตอนนี้ที่ผมทานคือมื้อเช้า=นมหนึ่งกล่องยี่ห้อหนองโพ,ข้าวหนึ่งจาน(1ทัพพี)มื้อเที่ยง=ผมกินบ้างไม่กินบ้างส่วนใหญ่จะเป็นน้ำหนึ่งขวดมื้อเย็น=ผมทานข้าวหนึ่งจาน(ครึ่งทัพพี),นมเปรี้ยวยี่ห้อดีไลท์
ช่วยแนะนำหน่อยนะครับเพราะหลายคนบอกผมทานน้อยไป
-การออกกำลังกายส่วนตัวผมวิ่งรอบสนามที่โรงเรียน(สนามรอบละ800เมตร)ทุกวันจันทร์-ศุกร์ตอนเย็นผมวิ่งวันละ3รอบแต่จะวิ่งเหยาะๆ,วันอาทิตย์จะไปว่ายน้ำกับเพื่อนๆครึ่งชั่วโมง
ช่วยแนะนำด้วยนะครับว่าผมควรเพิ่มหรือควรลดอะไรร่างกายจะได้สมดุลเพราะหลายคนบอกผมหักโหมเกินไป
-ช่วยแนะนำหน่อยนะครับว่าควรลดควรเพิ่มอะไรดีนะครับ
ปล.ถ้าผิดพลาดอะไรก็ต้องขอโทษด้วยนะครับ