เข้าฟิตเนสอยากลดต้นแขน เล่นอะไรดี

1.พึ่งเคยเข้าฟิตเนสแล้วไม่รู้ต้องเล่นอะไรยังไงก่อน
2.อยากลดต้นแขน ไม่รู้ต้องเล่นยังไง

ใครที่มีความรู้หรือทำอะไรแล้วเห็นผลแนะนำหน่อยนะคะ (ขอแบบระเอียดเลย) หรือถ้ามีคลิปสอนบล็อกเกอร์แนะนำแปะลิงค์มาเลยนะคะ

-ขอบคุณค่ะ-