วิธีนอนดึกตื่นเช้าอย่างไร ไม่ให้เพลีย (สำหรับคนทำงานกลางคืน)

ขอข้อมูลหน่อยค่า พอดีทำงานประจำด้วยรับพาสทามตอนเย็นด้วย ไม่อยากตื่นมาแล้วยังรู้สึกเหนื่อย เพลีย ใครมีข้อมูลดีๆแนะนำได้นะคะ