ดิฉัน สูง155 หนัก47

อยากจะ ลดน้ำหนัก และเฟริ์มกว่านี้ เป็นช่วงบนเล็ก แต่ต้นขาและน่องใหญ่
ขอคำแนะนำเรื่องการกินด้วยนะคะ เน้นช่วงเย็นอะค่ะ ควรทานอะไรดีคะก่อนออกกำลังหรือหลังออกกำลังกาย

ปกติที่เคยออกกำลัง เคยแค่วิ่งบนลู่วิ่ง45นาที
ตีแบดมินทันบ้างประปราย

อยากจะหันมาฟิตเนสอย่างจริงจัง


ช่วยแนะนำหน่อยนะคะ