ตามชื่อกระทู้เลยค่ะ

คือตอนนี้ หนูอายุ 18 แล้ว สูง 167 หนัก 50.6
แต่ห่างหายกับการออกกำลังกายมานานมากๆ
เพราะตั้งแต่ช่วง ม.ปลาย ตกเย็นที ก็หมกแต่ที่เรียนพิเศษ ตอนเย็นเลยไม่มีโอกาสได้ออกกำลังกายเลยมาเป็นระยะเวลา 3 ปี

เลยทำให้กลายเป็นคนเหนื่อยง่ายมากๆ
เดิน หรือ ขึ้นบันได สูงๆ ก็เหนื่อย หอบมาก แต่ไม่ได้เป็นโรคหอบนะคะ เคยออกไปวิ่งเหยาะๆก็เหนื่อยแบบหอบจะกิน บางทีก็ใจสั่น น่ามืดไปเลย

เลยรู้สึกกลายเป็นคนอ่อนแอ เหนื่อยง่าย ทั้งๆที่อายุก็ยังไม่ได้เยอะมาก 😭

เลยอยากถามพี่ๆที่รู้ว่า

1.ควรจะเริ่มต้นยังไง ให้ร่างกายพร้อม
2.ควรจะอบอุ่นร่างกายยังไง ก่อนเล่น
2.คือหนูเลือกที่จะวิ่ง แต่ไม่เคยวิ่งแบบจริงๆจังๆมาก่อน
3.หรืออื่นๆควรเตรียมตัวยังไงดีคะ คือกังวลว่าแบบหักโหมไปกลัวจะอันตรายถึงชีวิต เพราะเป็นคนเหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย อ่อนแรง มากๆ

ขอบคุณล่วงหน้านะคะ