การดื่ม ชา กาแฟ มีผลต่อการเจริญเติบโต จริงไหม ?

สวัสดีครับ พี่ๆเพื่อนๆสมาชิกชาวพันทิป

ผมได้ไปอ่านเจอในหนังสือ เรื่องการดื่มชา กาแฟ บางเล่มบอกว่าดี บางเล่มบอกว่าไม่ดี บางเล่มบอกว่าไม่ควรกินพร้อมอาหาร (วัยรุ่นและวัยเจริญเติบโต) เพราะสารในพวก ชา กาแฟ มันจะไปขัดขวางการดูดซึมสารอาหารภายในร่างกาย

ทำให้บางครั้งเวลาผมดื่มชา ผมจึงแอบกังวลนิดหน่อยและรู้สึกไม่สบายใจ (แต่ก็ยังอยากดื่มอยู่ดี) เพราะ กลัวว่ามันจะไปขัดขวางการเจริญโตของร่างกาย ทำให้ร่างกายเจริญเติบโตไม่เต็มที่ เช่น ความสูง การพัฒนาการทางด้านร่างกาย และสมอง

ปัจจุบันผมอายุ 19 และเริ่มดื่มชาตั้งแต่ตอนประถม ในปัจจุบันจะมีพฤติกรรมดื่มชา บางวันดื่มมากเป็นพิเศษ บางวันก็ดื่มกาแฟด้วย ดื่มแบบไม่ผสมน้ำตาล รวมๆแล้ว ประมาณ2แก้วต่อวัน

คำถามครับ
1. ผมอยากทราบว่าการดื่มพวกชา กาแฟ บ่อยๆมากๆมีผลต่อการเจริญเติบโตจริงไหมครับ (โดยเฉพาะวัยรุ่น) ?
2.มีเทคนิคการดื่มชา กาแฟ อย่างไร ให้ได้ประโยชน์มากที่สุด และส่งผลเสียน้อยที่สุด
3.ปริมาณที่ควรดื่ม ไม่ควรเกินเท่าไร ?
4.ผมควรเลิกดื่มชา กาแฟ ไหม ? เพราะวันไหนไม่ได้กินจะรู้สึกไม่ค่อยกระปรี้กระเปร่า (รอให้ถึงวัยผู้ใหญ่แล้วค่อยกลับมาดื่ม)

- ขอขอบคุณล่วงหน้าครับ 🙏🙏🙏