อยากได้สะโพกเล็กเเละเอวคอดมีท่าออกกําาลังกายอะไรบ้างคะ?

สวัสดีค่ะเพื่อนๆชาวกระทู้ วันนี้เรามีเรื่องจะมาขอความรู้ทางด้านสะโพกและเอวค่ะ เราเป็นคนสะโพกไม่ผาย น้ำหนัก62-63 ส่วนสูง 165 สะโพกแค่ 33 นิ้วเองค่ะ ดูรวมๆแล้วเหมือนช่วงไหล่จะใหญ่กว่าสะโพก ไหล่15-16นิ้

ปกติ จขกท. เป็นคนเอวเล็กคอด สะโพกผาย ก้นงอน (ไม่อ้วนนะคะ หนักแค่ 49) แต่หลังจากเราหันมาออกกำลังกายเฉพาะส่วน อยากให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้น แต่แปลกใจมากค่ะ หน้าท้องแบนลงจริงถ้ามองจากด้านข้าง แต่เอวสิคะ กล

เอวเรา24สะโพก36-37 แต่เอวมันไม่ค่อยคอด จะคอดก็คอดนิดเดียว เรารู้สึกว่ามันคอดได้มากกว่านี้ ;( https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ4xXLYL07KIW4h4GoqJmnQbA9FojBMHS_nHuJUqpQAuU8z6BAEzw

เราเป็นคนหุ่นทรงกระบอกตรงทั้งส่วน ต่อให้อ้วนแค่ไหนสะโพกไม่เคยเกิน35เลย ตอนที่ผอมสะโพกประมาณ33.5-34ก้นก็แบนอีก แต่เอวอ่ะสิ เล็กสุด26ตรงมากไม่มีความโค้งเลย ออกกำลังกายก็ได้แค่นี้ ถ้าเราจะบริหารเฉพาะส่วน

สะโพกตอนแรก33 ตอนนี้พอลดความอ้วนแล้วเหลือ31 กลายเป็นคนหุ่นตรงๆไปเลยเอวก็ยังใหญ่อยู่ มีวิธีทำให้สะโพกใหญ่ขึ้น เอวเล็กลงไหมคะ มีท่าออกกำลังกายหรือควรทานอะไรเพิ่มเติมไหมคะ?? ปรกติจะทำทั้ง squat ,crunch

อยากรู้ว่าต้องออกกำลังกายยังไง เวท หรือคาดิโอ้ยังไงคะ แล้วก็การกินต้องคุมอาหาร หรือกินเกินเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ขอสอบถามผู้รู้ค่ะ🙇🏻‍♀️

ปวดตามสะโพก เอว หลังช่วงล่าง ควรเล่นกีฬาอะไรดีคะ หรือว่าเล่นเวทท่าไหนดี ท่ายืดท่าโยคะทำมาหมดแล้วค่ะยังไม่หาย เลยอยากลองออกกำลังกายดู

คือ จขกท เป็นคนโครง่ร่างเล็ก สูง 168 หนัก 45 เอว 24 ค่ะ เหมือนจะเล็กจะดูคอด แต่เปล่าเลย เราไม่มีสะโพกง่ะ TT มันดูเหมือนกับต้นกล้วยเลยแฮะ พอจะมีการออกกำลังเพิ่มสะโพกมั้ยคะ หรือต้องลดเอว ตอบทีนะคะ ขอบคุ