ผมเป็นนักกีฬาวอลเลย์บอลประจำโรงเรียนครับ และนี่คือตารางฝึกที่ผมจัดทำเองมาได้สองเดือนแล้วครับ

-วิ่ง 40-50 นาที
-วิดพื้น 25 ครั้งหรืออาจมากกว่านั้นแล้วแต่ความฟิต 3-4 เซต (เพื่อให้มีพลังในการตบลูกมากขึ้น)
-บริหารกล้ามท้องทั้งบน ล่าง และด้านข้าง (เพื่อให้ร่างกายมีสมดุลในการทรงตัวทั้งตอนยืนตั้งและกระโดดตบ)
-กล้ามขามีการบริหารด้วยบอดี้เวทบ้างบางครั้ง แต่ไม่ค่อยได้ทำเนื่องจากมักหมดแรงจากการวิ่งมาก่อนแล้ว

ทำวันจันทร์-ศุกร์ เสาร์อาทิตย์พัก (หากวันไหนปวดจุดไหนมากผมก็จะพักจนหาย) แต่ผมรู้สึกว่าทำมาได้สองเดือนแทบจะไม่เห็นอะไรดีขึ้นเลยนอกจากความอึดในการวิ่งไปมาที่เพิ่มขึ้น ด้านการตบลูกก็ยังแรงได้เหมือนไม่สุดเช่นเดิม (แม้ผมจะพยายามใช้เทคนิคทั้งการเหวี่ยงแขน งอตัวเข้าช่วยแล้ว)

รู้สึกท้อมากครับ เลยอยากให้ท่านผู้มีความรู้ช่วยตรวจสอบให้หน่อยว่าผมควรปรับเปลี่ยนตาราง หรือแก้ไขอะไรยังไงดีครับ

ขอบคุณครับ