ขอ howto วิ่ง1 กิโลเมตรให้เร็วที่สุดภายใน 1 อาทิตย์ หน่อยครับ

ปกติวิ่งอยู่แล้ว อาทิตย์ ละ 2-3 วันครับ. ปกติวิ่ง เพซ 6-7 ต้นๆ อีก 7วันมีทดสอบวิ่ง 1 โลเพื่อ. สอบร่างกาย เข้า กฟภ. ครับ. พี่ๆ คนไหนแนะนำหน่อยได้ไหมครับต้องทำอย่างไรบ้างให้วิ่งได้สัก 5-6 นาที ต้นๆ.  กลัวสอบไม่ผ่านครับ. แหะๆ. คนผ่านเยอะ รับ 2 ตำแหน่ง. กังวลนิดนึงครับ