เวลารู้สึกแย่มีวิธีไหนบ้างค่ะที่ทำให้ดีขึ้น

เราเป็นคนที่คิดมากมากๆ อยุ่ดีๆอยากร้องไห้ก็ร้องทั้งๆที่ไม่มีอะไรให้คิด พอรุ้สึกแย่ก็มักจะโทษตัวเองว่าไม่ดี คือเราจะรู้สึกดิ่งมากๆเวลาอยู่คนเดียวจะเอาแต่ร้องไห้และรู้สึกเกลียดสิ่งรอบข้างไปหมด อยากรู้ใครพอมีวิธีแนะนำที่ทำให้รุ้สึกดีขึ้นไหมค่ะ