ลดความอ้วน

สวัสดีคับคือผมตอนแรกผมหนัก 115 โลคับ ผมออกกำลังกายด้วยการวิ่งคับ ผมวิ่งมาได้สองเดือนน้ำหนักผมตอนนี้เหลือ 95 โลคับ แล้วผมก็หยุดวิ่งมาสามเดือนคับเพราะผมต้องย้ายมาอีกจังหวัดนึงคับ
เลยทำให้ผมไม่มีเวลาวิ่งเลย
แต่ผมก็ควบคุมอาหารเหมือนเดิมน่ะคับ
น้ำหนักผมก็ 95 เหมือนเดิมคับ
คือผมอยากจะขอคำแนะนำอ่ะคับ
คือผมทำงานตอนเย็นเลิกงานก็เกือบๆเที่ยงคืน
ผมเลยไม่มีเวลาไปวิ่ง
ผมอยากจะถามว่าท่าเล่นท่าอ่ะคับ
พวกแขน ขา อก ท้อง อะไรแบบนี้อ่าคับ
ผมจะสามารถลดน้ำหนักได้ไหมคับ
ผมว่าผมจะเล่นกับดัมเบลอ่ะคับ
มันพอจะช่วยให้ผมลดความอ้วนได้ไหม
คือผมเป็นคนสูงคับ ผมสูง 185 ซม.คับ
น้ำหนักที่อยากลดคือ 70 คับ
คือผมอยากรู้อ่ะคับว่าต้องทำยังไง
ช่วยบอกและให้คำแนะนำผมทีคับขอบคุณคับ