มีวิธีเปลี่ยนแผนการนอนหลับกันยังไงบ้างคะ อยากนอนไวขึ้นแต่ไม่ง่วง

ตอนเรียนจะชอบง่วงตอนเที่ยงคืนตรง แล้วก็เข้านอน ช้ากว่านี้ได้ แต่วันต่อมาก็จะง่วงช่วงนี้เหมือนกันค่ะ
แต่เดือนก่อนๆ มีช่วงนึงนอนแบบตี3ติดกันบ่อยมาก เพราะอ่านหนังสือสอบ กลัวไม่ทัน วันสุดท้ายก่อนสอบPAT3 จัดไปตี4 แต่ตอนสอบก็ไม่ง่วงนะคะ มันฟิตเพราะพอทำได้ 555

แต่ตั้งแต่วันนั้นมา เราก็ไม่สามารถนอนไวได้อีกเลย ตี1ก็ไม่ง่วง ชอบมาง่วงตอนตี2กว่าๆค่ะ
อยากนอนให้ไวขึ้นเหมือนเดิมเพราะตาคล้ำมากตอนนี้ ใครมีวิธีทำปรับเปลี่ยนเวลานอนกันบ้างคะ แชร์เทคนิคหน่อย
ขอแท๊กหลายห้องหน่อยนะคะ