อยากลดแขน ขา หน้า ที่อ้วนและบานมากๆๆช่วยแนะนำวิธีการที่ลดได้จริงให้หน่อยค่ะ

สวัสดีค่ะหนูอายุ18เริ่มทำงานแล้วค่ะตอนนี้หนูเริ่มอ้วนขึ้นทุกวันไม่รู้จะทำยังไงดีเคยเข้าไปอ่านในกระทู้ของคนอื่นนะค่ะแต่หนูว่ามันไม่เหมาะกับหนูเพราะส่วนใหญ่เขาบอกวิธีการของผู้ใหญ่มากกว่า หนูอยากรู้วิธีการที่เหมาะกับเด็กอย่างหนูมากกว่า อีกอย่างคือหนูไม่มีเวลาออกกำลังกายค่ะแขนขาและหน้าใหญ่มากตอนนี้หนูเริ่มกลัวในตัวเองแล้วค่ะ *ช่วยแนะนำวิธีการกินที่เหมาะสมและลดแขนขาและหน้าให้เล็กลงหน่อยได้ไมค่ะ
น้ำหนัก50  สส 147  อย 18  ขอความคิดเห็นกันหน่อยค่ะจะลองทำตามดูทุกวิธีที่แนะนำมาค่ะ.  ขอบคุณล่วนหน้านะค่ะ🙏