อยากลดนนควรทำไงค่ะ เเนะนำหน่อย

คือตอนนี้พึ่งมาเริ่มออกกำลังกายค่ะ เล่นเวท ลู่วิ่ง เเล้วก็ลู่เดินวงรีอะค่ะ(ไม่รู้ว่าเรียกถูกไหมนะ5555) เเล้วไม่รู้ว่าออกยังไงให้มันกระชับสัดส่วนค่ะ อยากให้กระชับตรงขา ก้น เเขนค่ะ ใครพอมีสูตรเเนะนำบ้าง ว่า 1เวทต้องยกประมาณเท่าไหร่ กี่ครั้งยังไง 2น้ำหนักที่เราต้องยก 3ในการออกกำลังกาย1ครั้งควรลดเเคลอรี่กี่เเคลถึงจะดี 4เเล้ววิ่งต้องวิ่งกี่นาทีต่อครั้ง
ใครรู้เเนะนำทีนะค่ะขอเเบบละเอียดเลยค่ะคือไม่เคยออกกำลังกายเลย ไม่รู้เรื่องการออกกำลังกายอะไรสักอย่าง ขอบคุณสำหรับคำเเนะนำทุกคำค่ะ
ปล.ผิดพลาดยังไงก็ขอโทษด้วยนะค่ะไม่มีความรู้ด้านนี้จริงๆ