การวิ่ง วิ่งอย่างไร ลงเท้าอย่างไร ไม่ให้เสียงดัง และไม่กินรองเท้าครับ

วิ่งกับคนอื่น เสียงวิ่งเขาเบามาก
แต่เรา ดังแกร็ก  ลากเท้า  ไม่น่าฟัง
วิ่งอย่างไร  วางเท้าอย่างไร  ส่วนไหน
จึงจะไม่ดัง  และไม่เปลืองรองเท้าด้วย
นี่ไม่เท่าไร  ส้นสึกหมดเลย
ขอความรู้ครับ