อยากปรับตัวเองให้นอนเร็วขึ้น

ตามกระทู้เลยค่ะ อยากปรับตัวเองให้นอนดร็วขึ้น เพราะตอนนี้กว่าตัวเองจะหลับก็ตีสามจะตีสี่ทุกวันเลยค่ะ แล้วตื่นเช้าเอามากๆ บางวันนอนได้แค่ครึ่งชั่วโมงก็นอนต่อไม่ได้แล้ว เริ่มมีอาการเหนื่อยง่าย เบื่ออาหาร ไม่อยากไปไหนเลยค่ะ