แต่งจักรยานเสือภูเขาไงให้เร็วและแรงครับ

จักรยานผม Merida Big Seven 40
ปั่นอืด ไม่พุ่งเลย ช้า เมื่อย กินแรง แต่ทนดีอ่ะจ้า
ช่วยแนะนำหน่อย

ทั้งด้าน แต่งรถ และ การฝึกซ้อม

ขอบคุณครับ