ปั่นจักรยานกับเต้นแอโรบิค สิ่งไหนช่วยลดต้นขาหรอคะ?

เคยออกกำลังกายมา ไม่ว่าจะลู่วิ่ง หรือ ปั่นจักรยานแล้วนานมากด้วย อยากจะเริ่มมาฟิตเนตแล้ว แต่ที่ยังไม่สามารถหาคำตอบได้คือ 1. อยากลดต้นขา กับ ให้สะโพกกระชับ /ต้องวิ่งนานแค่ไหน /อยู่ในระดับเท่าไหร่ ถึงจะ

คือเราไม่ได้อ้วนค่ะ ค่อนข้างจะผอมด้วยซ้ำ สูง 164 หนัก 49 กก. แต่มีพุง TT เราพยายามกำจัดมันโดย 1 เดือนแรก เต้นแอโรบิก 30 นาที ไม่ได้คุมอาหาร เต้นประมาณอาทิตละ 6 วัน เดือนที่สอง เต้นแอโรบิก + ยกเวท รวม

สวัสดีคะ.....อยากถามว่าระหว่าง เต้นแอโรบิค 30นาที ซิตอัพ50ครั้ง ปั่นจักรยาน10นาที ยกขาซ้าย-ขวา ข้างละ50ครั้ง กับวิ่ง40นาที สัปดาห์ละ 5-6วัน แบบไหนลดไขมันได้ดีกว่ากันคะ ....ตอนนี้หนัก56 สูง150 อยากลด10

ผมสูงประมาณ 170 ครับ น้ำหนักตอนนี้ ชั่งตอนกินอิ่ม 63.5 ครับ รู้สึกเลยว่า ตัวเองมีพุงอันเบ้อเริ้ม .. เหตุมาจาก ช่วง2-3 ปีที่ผ่านมา ตะลุยกินบุฟเฟ่เยอะ ตอนนี้ ผมจริงจังกับการลดพุงมากเลยครับ ขอสมัครเป็นม

ส่วนตัวคิดว่าตัวเองอ้วนอ่าคือเพื่อนๆน้ำหนักไม่เกิน40กันเลยเเต่สูง150กันเลยย คือเราเเบบอยากขาเรียวเล็กเเบบเพื่อนมากคือเราเตี้ยเเล้วก็อ้วนมันทำให้เเบบขาเราดูสั้นขาคนอื่นเเบบดูยาววัดจากหัวเข่าลงมาข้อเท้า

ส่วนมากปั่นจักรยานวันละ 15 นาทีค่ะ วิ่งได้ไม่มากเพราะมีปัญหาเรื่องเข่า และแอโรบิกสองสามวันครั้ง ครั้งละ 1 ชม. อยากให้พุงฟิตแอนด์เฟิร์มมากกว่านี้ ควรจะออกกำลังกายแบบไหนเพิ่มเติมดีคะ ขอคำแนะนำด้วยค่ะ ข

คือว่า จขกท. ออกกำลังกาย และเวท มาประมาณ3เดือน ครึ่ง ควบคุมอาอาหารด้วยการทานคลีนมาตลอด เล่นเวท ตามด้วยคาร์ดิโอ ด้วยการเต้นตามคลิปแอโรบิคต่างๆ ตามYoutube ไม่ว่าจะเป็น fitness blender หรือjillian ฯลฯ