ปั่นจักรยานกับเต้นแอโรบิค สิ่งไหนช่วยลดต้นขาหรอคะ?

เคยออกกำลังกายมา ไม่ว่าจะลู่วิ่ง หรือ ปั่นจักรยานแล้วนานมากด้วย อยากจะเริ่มมาฟิตเนตแล้ว แต่ที่ยังไม่สามารถหาคำตอบได้คือ 1. อยากลดต้นขา กับ ให้สะโพกกระชับ /ต้องวิ่งนานแค่ไหน /อยู่ในระดับเท่าไหร่ ถึงจะ

สวัสดีคะ.....อยากถามว่าระหว่าง เต้นแอโรบิค 30นาที ซิตอัพ50ครั้ง ปั่นจักรยาน10นาที ยกขาซ้าย-ขวา ข้างละ50ครั้ง กับวิ่ง40นาที สัปดาห์ละ 5-6วัน แบบไหนลดไขมันได้ดีกว่ากันคะ ....ตอนนี้หนัก56 สูง150 อยากลด10

คือเราไม่ได้อ้วนค่ะ ค่อนข้างจะผอมด้วยซ้ำ สูง 164 หนัก 49 กก. แต่มีพุง TT เราพยายามกำจัดมันโดย 1 เดือนแรก เต้นแอโรบิก 30 นาที ไม่ได้คุมอาหาร เต้นประมาณอาทิตละ 6 วัน เดือนที่สอง เต้นแอโรบิก + ยกเวท รวม

อยากได้คลิปเต้นแด๊งลีลาศ / แอโรบิคที่เต้นแถวๆหน้าห้องสมุดตอน 19:00 อยากเอาไปฝึกจะได้เต้มตามพี่เค้าทันครับ หรือว่ามีเพจเฟสให้ติดตามครู เพลงและกรู๊ฟมันดีอยากลองฝึกดู ขอบคุณครับ

ผมสูงประมาณ 170 ครับ น้ำหนักตอนนี้ ชั่งตอนกินอิ่ม 63.5 ครับ รู้สึกเลยว่า ตัวเองมีพุงอันเบ้อเริ้ม .. เหตุมาจาก ช่วง2-3 ปีที่ผ่านมา ตะลุยกินบุฟเฟ่เยอะ ตอนนี้ ผมจริงจังกับการลดพุงมากเลยครับ ขอสมัครเป็นม

อยากทราบว่าถ้าเราลดความอ้วนด้วยการปั่นจักรยานดีไมค่ะปั่นวันละ45-50นาที จะลดได้กี่แคลอรี่ค่ะ แล้วถ้าปั่นจักรยานขาจะใหญ่ไมค่ะ ตอนนี้น้ำหนัก43-44 สูง155 ขอถามอีกอย่างนึงว่าถ้าเรากินส้มตำมื้อเย็นจะอ้วนไม

คือช่วงนี้ผมออกกำลังกายมาได้ 3 อาทิตย์แล้ว แต่น้ำหนักไม่ลงเลย แต่กลับขึ้นมา 2 โล อยากจะให้ช่วยดูและแนะนำผมหน่อยครับ เรื่องอาหาร: มื้อเช้าและมื้อกลางวัน ผมก็ทานข้าวปกติตามโรงงาน ก็จะทานจานเดียว และจะเ

ผมเป็นมือใหม่อยากลดน้ำหนักให้หุ่นดูสมส่วนอะครับ (ผมสูง 173 หนัก 66 มีพุง) แต่เพิ่งเริ่มไปฟิตเนตเมื่อปีใหม่นี่เอง ถ้าผมปั่นจักรยานจนเหนื่อย ผมปั่นได้ 10 กิโล ใช้เวลา 40-45 นาที ถ้าผมวิ่งจนเหนื่อย ผม