ผมควรทำต่อไหมครับ ? จะมีผลเสียระยะยาวรึป่าวครับ (การลดความอ้วน)

สวัสดีชาวพันทิปทุกคนครับ วันนี้ผมอยากมาถามเกี่ยวกับการลดความอ้วนครับ เข้าเรื่องเลยนะครับ ผมได้ไปศึกษาการลดความอ้วนในหลายๆ เว็ปไซด์ครับคือข้อมูลเเต่ละเว็ปไซด์ต่างกันออกไปนะครับเเต่จะเน้นไปทางออกกำลังกายเป็นซะส่วนใหญ่ผมเลยลองวิธีลดน้ำหนักจากรายการนึงครับคือการ ลดอาหารลง ร่างกายปกติต้องการ พลังงาน 2000เเคล/วัน ใช่มั้ยครับเเต่ผมลดอาหารคือวันนึงจะทาน 700-1000 เเคลครับ ตอนนี้เริ่มทำมาได้ 2 วันเเล้วครับ  ผมก็เลยไปหาข้อมูลเพิ่มเกี่ยวกับการลดน้ำหนักเเบบนี้ครับ หลายๆ ที่บอกว่าลดไปซักระยะนึง จนเราเริ่มพอใจเเล้วตัดสินใจจะทานอาหารเพิ่มขึ้น ทานในสิ่งที่อยากจะทานมากขึ้น จะเสี่ยงอาการโยโย่ (ผมกลัวการโยโย่มากครับตอนนี้ ฮ่าๆ)  เเล้วผมก็เลยไปศึกษาวิธีเเก้ไขปัญหาของโยโย่เอฟเฟคครับ บางที่บอกว่าถ้าเราได้รูปร่าง+น้ำหนักที่พอใจเเล้วจะกลับมาทานอาหารเเบบเดิม ควรเพิ่มที่ละนิดๆครับ อย่างเช่นเพิ่มอาทิตย์ละ 200 เเคลอะไรประมานนี้ ผมอยากถามผู้รู้ด้วยครับว่าวิธีนี้ ถูกต้องไหม เเล้วก็อีกอย่างนึงครับคือการออกกำลังกายควบคู่กับวิธีที่ผมกำลังทำอยู่นี้ ควรออกประมาณไหนครับ ที่จะทำให้ร่างกายไม่หักโหมเกินไป ส่วนเรื่องสารอาหารผมพยายามเเบ่งกินให้ครบ 5 หมู่ครับ คือตอนเช้าจะกินนม+ซีเรียลไดม่อ*เกรน ตอนกลางวันกินอาหารปกติครับ ข้าว+กับ บลาๆ ที่โรงเรียนผมพยายามเลือกอาหารที่ไม่อ้วนเกินไปครับหลีกเลี่ยงของทอดของมัน ตอนเย็นจะเป็นจำพวกเเกงจืดใส่เนื้อหมูบ้างไก่บ้างครับ จะเน้นไปทางผักครับ (ไม่ได้ทานคู่กับข้าวนะครับ) ส่วนการออกกำลังตอนนี้ผมยังไม่ได้เริ่มครับกลัวจะหักโหมเกินไปเลยอยากมาถาม ผู้รู้ก่อนครับ
ตอนนี้ผมหนัก 78 สูง 174 อวบมากครับมีพุง ขาใหญ่ หน้าบวม อยากจะลดให้ดูดีขึ้นครับ (มีความคิดจะไปซื้อเวทมาเล่นครับเนื่องจากเป็นคนหน้าอกใหญ่เลยอยากจะเล่นให้มันดูดีหน่อยครับอยากให้มันเป็นเเผ่นๆ กล้ามนมอะไรประมาณนี้ครับตอนนี้มันเป็นนมเเบบไขมันไม่ดูดีเท่าไหร่เลยครับ)
#ขอบคุณทุกเเสดงความคิดเห็นนะครับ
#ถ้าการลดความอ้วนของผมผิดช่วยเเนะนำด้วยนะครับ -/\-