อาการนอนหลับยาก ต้องทำอย่างไร

กระทู้คำถาม

สุขภาพกาย สุขภาพจิต ยา แพทย์ ระบบร่างกาย

ข้าพเจ้าเป็นคนหลับยากมาก คือ เข้านอนตั้งแต่ 3 ทุ่ม กว่าจะหลับก็เกือบๆ ตี 5 ตื่นอีกทีก็ 7 โมงเช้า
แต่ถ้าวันไหนหลับเร็ว คือตั้งแต่ 4 ทุ่ม ก็ตื่นตอน ตี 1 อีก
อาการไม่เพลีย ไม่เหนื่อย กลางวันก็ไม่ง่วง และก็ถือว่าเป็นคนที่อารมณ์ดี ไม่มีขี้หงุดหงิด ไม่โมโหง่าย
แต่สุขภาพไม่ดีเลยค่ะ เพื่อนๆ ใครมีวิธีแนะนำที่ทำให้หลับตอน 4 ทุ่ม แล้วตื่นตอน 6 โมงเช้าบ้างคะ
ช่วยแนะนำวิธีแบบไม่ต้องทานยา ขอบคุณล่วงหน้านะคะ