ดูย้อนหลัง รายการ ครัวคุณต๋อย 22 พ.ค. 68 เนื้อทอดนิตยา ย่านพาหุรัด l ต้มโคล้งปลาสลิดสามเห็ด เนื้อทอด! รสเด็ดต้องร้านนี้ “เนื้อทอดนิตยา” ที่ย่านพาหุรัด | ครัวคุณต๋อย อร่อยแถวนี้ 22พ.ค. 68

คือผมเป็นพวกสายเล่นเกม เวลาออกกำลังเลยไม่ค่อยมี ถ้าจะหันมาทานอาหารแบบนี้จะช่วยเรื่องน้ำหนักได้มั้ยครับ. -เช้า: กล้วย, แอปเปิ้ล, แซนด์วิชทูน่ากระป๋อง,แอปเปิ้ล+โยเกิร์ต -กลางวัน: สลัดอกไก่ไข่ขาว,สลัดแซล

ทอดเหยาะซีอิ๊ว ตำน้ำพริก โรยสลัด ทำแซนด์วิช ใส่แกงผัก เคลือบช็อคโกแล็ต ฯลฯ นึกออกประมาณเท่านี้ค่ะ

แผนการรับประทานอาหาร 7 วันสำหรับผู้หญิงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ (หน้าอก แขน และขา) 🔹 หลักการสำคัญ: การรับประทานโปรตีนในปริมาณสูง (1.6–2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม) คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อพลังง