เวลามีอาการแพนิค (panic attack) รับมือกันยังไง

เรามักจะมีอาการแพนิคก่อนนอน แล้วเป็นตอนง่วงๆด้วย ไม่ชอบอาการนี้เลย
หมอให้ alprazolam มาเราก็ทาน หยุดใจสั่น หยุดหายใจหอบ แต่ว่าเรายังมีอาการคัดจมูกอีก จากภูมิแพ้ เวลานอนไม่พอ
เบื่ออาการนี้มากกกกกกกกกก
แต่ไม่เป็นมาเดือนนึงแล้ว กลัวเป็นอีก
อยากถามว่าเพื่อนๆรับมือกับอาการนี้ยังงัย