ขี้ไม่ออก!! ทำไงดี?

พอดีว่าขี้ไม่ออกมา 4 วันแล้ว พยายามเบ่งแล้วก็ไม่มีไรเกิดขึ้น ทำทุกอย่างแล้วก็เหมือนเดิมไม่มีไรเกิดขึ้นกินส้มโอ เสาวรส กินผัก ออกกำลังกาย แต่ยังไงก็ไม่ออก ใครพอมีวิธีบ้าง??