คือออกกำลังกายโดยการวิ่งอย่างเดียว เลยอยากเพิ่มกำลังแขนบ้างครับ ไม่รู้จะเริ่มยกดรัมเบลท่าไหนดีครับ โปรดชี้แนะด้วยครับ  ***เน้นกำลังแขนก่อนครับ***  ขอบคุณครับ